Статьи

Вторник, 21 February 2017 11:40

Восстановление после тренировки

Когда вы занимаетесь скалолазанием, задействуются все группы мышц. Прорабатываются даже те участки, которые крайне редко нагружаются в повседневной жизни, к примеру – мышцы спины. Немалая нагрузка приходится и на ноги.

Но следует помнить: тренировка включает в себя три этапа: подготовка (разминка), основная часть, а затем – восстановление. Если пренебречь одним из этих этапов, снизится результативность, а отсутствие разминки еще и увеличивает риск травмирования.

745

Рациональная нагрузка способствует увеличению мышечной ткани. Однако это длительный и сложный процесс. Он происходит не во время самой тренировки, а после нее, хотя и зависит от интенсивности нагрузок.

Во время скалолазания мышцы разрабатываются естественным путем за счет работы с собственным весом. Вы можете регулировать интенсивность нагрузки самостоятельно, выбирая более или менее сложные маршруты, а также отдыхая после каждого из них.

Сроки восстановления для групп мышц – разные. К примеру, пальцам нужно больше времени для отдыха чем рукам или ногам, потому не рекомендуется новичкам тренироваться на кампусборде чаще, чем 2 раза в неделю.

Скалодром можно посещать тоже 2-3 раза в неделю с перерывом не меньше, чем 2 дня. Восстановившись, организм увеличивает объем мышц, чтобы приспособиться к новым нагрузкам.

Как понять, что организм восстановился и готов к новой тренировке? Прежде всего – по своим ощущениям. Ведь у каждого человека эти процессы проходят индивидуально.

Следует придерживаться балланса, ведь при чрезмерно частых и интенсивных тренировках (особенно без подготовки) из-за того, что тело не успевает восстанавливаться, может понижаться физический потенциал.

В то же время, если между тренировками делать очень длинные перерывы, объем и силы мышц уменьшаются, и спортивные результаты падают.

Немалую роль в восстановлении играет питание. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, нет смысла тратиться на разные пищевые добавки и коктейли. Все это можно заменить натуральными продуктами. Вскоре после тренировки желательно съесть углеводную пищу – к примеру фрукты или сухофрукты, цельнозерновой хлеб или сухарики.

Еще в течение двух часов рекомендуется полноценный белковый прием пищи: омлет, отварное или запеченное мясо (лучше всего индейка или курица). А вот от жиров после тренировки лучше отказаться. Он препятствуют всасыванию питательных веществ.

Не забываем и о достаточном потреблении жидкости. Лучше всего во время тренировки пить воду без газа.

Записывайтесь на ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa