Если вы хотите продвигаться в скалолазании, вам стоит прислушиваться к рекомендациям более опытных друзей или тренера. А мы подскажем, на что обратить внимание в первую очередь.
- Тренируйте пальцы. Одно из главных отличий успешных скалолазов – сильные пальцы. Натренировать их достаточно сложно. Лучше всего это делать в процессе тренировок на скалодроме. Но есть и дополнительные тренажеры – например кампусборд или фингерборд. Это доска с отверстиями для виса или подтягивания на одном или нескольких пальцах.
- Работайте ногами. Именно на ноги приходится основная нагрузка в скалолазании. Если тянуть свой вес руками, вы очень быстро устанете. Необходимо помнить о ногах и отталкиваться ими при прохождении трассы.
- Развивайте гибкость. Растяжка перед тренировкой – обязательное условие. Цель на будущее – садиться в продольный и поперечный шпагаты. Это очень облегчит жизнь на некоторых маршрутах. Ведь зацепки не всегда расположены так близко, как хотелось бы.
- Идите на риск. Просчитывать свои возможности и принимать решения – важная часть скалолазания. Вы научитесь чувствовать свое тело и понимать, на что способны. Но всегда стоит стремиться к большему.
- Тренируйте выносливость. Сила в скалолазании – не главное. Нужна гибкость и выносливость. Она достигается длительными тренировками, многократным прохождением траверсов.
- Будьте тише. Опытные скалолазы рекомендуют прислушаться, не слишком ли шумно вы лазаете. Ногу нужно ставить четко на зацеп, а не тянуть по стене. Чем меньше лишних звуков будет – тем лучше. Представьте себя бесшумным ниндзя!
- Работайте на разном рельефе. Наверняка какие-то маршруты вам будут удаваться лучше. Но сосредоточиться нужно именно на тех, которые пройти не удается. Ходите раз в месяц на другой скалодром, а в сезон обязательно практикуйтесь на естественном рельефе.
- Ставьте цели. Это может быть участие в будущих соревнованиях, прохождение следующей категории или просто преодоление сложного маршрута. Важно, чтобы было к чему стремиться.
- Тренируйтесь регулярно. Скорее всего улучшений достичь будет сложно, тренируясь раз в неделю. Два раза – это минимум, необходимый для прогресса.
- Верьте в свои силы. Вспомните с чего вы начинали и что умеете сейчас. Но самое интересное – впереди!
Записывайтесь на мастер-класс! Тренер поможет достичь больших успехов.