Статьи

Вторник, 14 March 2017 12:37

Улучшить скалолазание: 10 шагов

Если вы хотите продвигаться в скалолазании, вам стоит прислушиваться к рекомендациям более опытных друзей или тренера. А мы подскажем, на что обратить внимание в первую очередь.

roped climbing

  1. Тренируйте пальцы. Одно из главных отличий успешных скалолазов – сильные пальцы. Натренировать их достаточно сложно. Лучше всего это делать в процессе тренировок на скалодроме. Но есть и дополнительные тренажеры – например кампусборд или фингерборд. Это доска с отверстиями для виса или подтягивания на одном или нескольких пальцах.
  2. Работайте ногами. Именно на ноги приходится основная нагрузка в скалолазании. Если тянуть свой вес руками, вы очень быстро устанете. Необходимо помнить о ногах и отталкиваться ими при прохождении трассы.
  3. Развивайте гибкость. Растяжка перед тренировкой – обязательное условие. Цель на будущее – садиться в продольный и поперечный шпагаты. Это очень облегчит жизнь на некоторых маршрутах. Ведь зацепки не всегда расположены так близко, как хотелось бы.
  4. Идите на риск. Просчитывать свои возможности и принимать решения – важная часть скалолазания. Вы научитесь чувствовать свое тело и понимать, на что способны. Но всегда стоит стремиться к большему.
  5. Тренируйте выносливость. Сила в скалолазании – не главное. Нужна гибкость и выносливость. Она достигается длительными тренировками, многократным прохождением траверсов.
  6. Будьте тише. Опытные скалолазы рекомендуют прислушаться, не слишком ли шумно вы лазаете. Ногу нужно ставить четко на зацеп, а не тянуть по стене. Чем меньше лишних звуков будет – тем лучше. Представьте себя бесшумным ниндзя!
  7. Работайте на разном рельефе. Наверняка какие-то маршруты вам будут удаваться лучше. Но сосредоточиться нужно  именно на тех, которые пройти не удается. Ходите раз в месяц на другой скалодром, а в сезон обязательно практикуйтесь на естественном рельефе.
  8. Ставьте цели. Это может быть участие в будущих соревнованиях, прохождение следующей категории или просто преодоление сложного маршрута. Важно, чтобы было к чему стремиться.
  9. Тренируйтесь регулярно. Скорее всего улучшений достичь будет сложно, тренируясь раз в неделю. Два раза – это минимум, необходимый для прогресса.
  10. Верьте в свои силы. Вспомните с чего вы начинали и что умеете сейчас. Но самое интересное – впереди!

    Записывайтесь на мастер-класс! Тренер поможет достичь больших успехов.
© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa