Статьи

Вторник, 24 January 2017 15:12

Техника скалолазания: работа ног

Вам уже не раз доводилось слышать о том, насколько важна работа ногами в скалолазании. Об этом инструктор наверняка скажет на первом же занятии. И все же даже скалолазы с некоторым опытом не до конца осознают, в чем же заключается эта работа. А это, между прочим, сильно отражается на технике. Итак, давайте разберемся, как же максимально эффективно задействовать ноги, чтобы совершенствовалась техника скалолазания.

ArticleImageHandler

Используйте это преимущество

Улучшение работы ног, как правило, последнее, о чем думает скалолаз, стараясь усовершенствовать свою технику. Мы пытаемся развить силу рук, пальцев, разработать предплечья. В то время как работа ногами даст вам существенное преимущество, если вы научитесь распределять вес своего тела.

Ведь мышцы ног больше и выносливее, чем мышцы рук. Потому, чем больше вы сможете их задействовать, тем лучше.

Как заниматься?

Экспериментируйте с положением ног на маршруте близко к земле или на боулдеринге. Чтобы мысли о падении не мешали вам сконцентрироваться на движениях. Выполняйте упражнения в завершение тренировки или сделайте их частью разминки. Систематичность очень важна! Ваши занятия смогут помочь при восхождении только в том случае, если вы доведете движения до автоматизма.

Когда вы заметите, что уже достаточно легко выполняете движения ногами, переходите на более сложный маршрут.

Следите за состоянием обуви

Скальники имеют свойство растягиваться со временем. Если вы чувствуете, что нога свободно размещается в скальных туфлях, пришло время покупать новые.

Положение ног

Держите ноги низко и перемещайте их часто. Чем больше зацепов для ног вы найдете, тем лучше. Не ставьте ногу на самый большой зацеп. Вы можете опереться на зацеп значительно меньше! Попробуйте сделать так много мелких перемещений ног, сколько позволит вам маршрут.

Точность и координация

Тренируйте силу ног и устойчивость. Просто стойте максимально долго, вытянув одну ногу назад или вперед. Те, кому это упражнение дается с легкостью, могут встать на носочки.

Постарайтесь ставить ногу на зацеп с первого раза. Просто сперва подумайте об этом, а потом делайте. Смотрите на свои ноги, ищите для них зацепы.

Скорость

Попробуйте перемещаться максимально быстро за счет перемещения ног. Понаблюдайте за профессионалами на соревнованиях.

Записывайтесь на МАСТЕР-КЛАСС ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa