Статьи

Четверг, 08 June 2017 13:21

Скалолазание: 10 советов начинающим

Обычно мы склонны учиться только на своих ошибках, но предлагаем начинающим скалолазам взять во внимание следующие 10 советов. Это поможет вам быстрее достичь результатов и сэкономить время. Удачи!

sport climbing wall basecamp wanaka otago new zealand

№1 Не лазайте, когда слишком устали! При усталости меняются приоритеты. В нормальном состоянии вы можете контролировать качество, но если вы устали, то основной вашей задачей становится не упасть. Над выносливостью у вас еще будет время поработать. А пока – шлифуйте технику.

 

№2 Не покупайте себе первые туфли на два размера меньше. Возьмите такие, чтобы сидели плотно, но не больно. Если у вас болят ноги, то вы не думаете о том, как правильно их поставить а думаете как сделать чтобы было не больно! Как результат - неправильная постановка ног.

 

№3 Если вы хотите резко улучшить качество лазания, то попробуйте пролезть бесшумно! Звуки от лазания говорят о том, что вы не внимательны! Представьте, что вы разведчик и крадетесь в стан врага. Это поможет вам.

 

№4 Не ждите когда вы станете сильнее, идите в зал сейчас. Сила – вовсе не ключевой момент в скалолазании.

 

№5 Если вы неаккуратно лазаете на тренировках, то вы тренируете неаккуратность! Лазайте много и по простому, поставив себе задачу лазать аккуратно. Тренируется выносливость и качество. Повышается возможность мозга контролировать качество лазания на фоне усталости.

 

№6 Раз в неделю уделяйте часть тренировки лазанию на скорость. Иногда спортсмену после того как он все обдумал надо стать "тупым и храбрым"!
Лазание на скорость ускорит обучение выполнения динамических движений, учит быстро принимать и выполнять принятые решения, вносит разнообразие в тренировочный процесс, восстанавливает.

 

№7 Если вы пролезли трассу, не спешите переходить к следующей. Пролезьте трассу несколько раз. Поставьте себе задачи: пролезть красиво, пролезть разными вариантами, исключить ненужные зацепки. Это поможет вам быстрее осваивать технику лазания, увеличит арсенал ваших технических приемов, ускорит процесс выбора правильного решения.

 

№8 Чем раньше вы начнете сами придумывать себе трассы, тем легче будет идти освоение техники скалолазания. Придумывая трассу, вы начинаете правильно оценивать возможности, видеть и соотносить расстояния.

 

№9 Уделяйте внимание развитию взрывной силы. У вас могут быть очень сильные мышцы, но если они не получают полноценного сигнала то и заставить их работать в полную силу не представляется возможным.

 

№10 Включайте в тренировки упражнения на корпус. У вас могут быть очень сильные пальцы на руках и ногах, но если между крайними точками вашего тела нет хорошей связи, то ваша конструкция просто разваливается.

 

А чтобы лучше разобраться - обращайтесь к опытному тренеру!

 

По материалам: «Советы начинающим скалолазам» Борис Иноземцев https://vk.com/id14905381

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa