Статьи

Понедельник, 21 August 2017 06:46

О пользе тренировок на скорость

Скалолазание разделяется на 2 основные дисциплины: лазание на трудность и на скорость. Но даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, тренировка лазания на скорость может значительно повысить ваш уровень.

wall

Попробуйте пролезть простую трассу на скорость. Проведя такую тренировку вы, скорее всего, обнаружите скрытые при обычном лазании проблемы.

Это: плохая работа ног, концентрация на руках, отсутствие планирования действий, негативная реакция на ошибки, малая скорость принятия решений, принятие неправильных решений при работе в стрессовой ситуации.

Таким образом тренировка на скорость поможет выявить слабые места, над которыми надо поработать. Только соблюдайте условия: смотреть, трогать и пробовать трассу нельзя. Идеально если вы все происходящее запишите на видео.

Записывайте время потраченное на пролезание трассы.

При проведении первичных тестов вы увидите, что не все спортсмены, пролезая простую трассу на время в состоянии добраться до финиша. Мозг отказывается работать в режиме стресса! Отсутствие привычки заранее планировать свои действия приводит к остановке лазанья, а отсутствие тренировок на скоростное принятие решений лишает спортсмена возможности быстро передвигаться по трассе. Очень страдает качество.

Все эти ошибки помогают исправить тренировки на скорость. При этом необходимо в каждом случае правильно ставить текущие задачи. Предлагаем вам пример нескольких, разных задач.

Пролезание незнакомой трассы на скорость активирует работу мозга на принятие подсознательных решений. Представьте, что вы стоите в движущемся автобусе и вдруг водитель нажимает на тормоз! Если мозг начнет задумываться что ему предпринять, то вы упадете. Подсознание на основании опыта само принимает решение о необходимости выполнения действий для предотвращения вашего падения. Так же и в скоростном лазании, чем больше вы лазаете на скорость по незнакомой трассе без предварительного просмотра, тем больше вариантов для оперирования (принятия правильных решений без вашего участия) имеет ваше подсознание.

С тренировками на скорость постепенно повышаются качественные показатели.

Положительным в проведении таких тренировок является выполнение динамических движений. В некоторых случаях очень трудно выполнить трудный прыжок. Рефлексы не дают возможности выполнить упражнение в полную силу, так как подсознание чувствует опасность. При лазании на время мозг не успевает обработать информацию об опасности и это дает возможность выполнять с полной отдачей необходимые движения.

По материалам «Необходимость проведения скоростных тренировок»

Иноземцев Б.Б. 2014 

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa