Статьи

Среда, 01 February 2017 06:25

Как развить силу пальцев?

Поначалу скалолазание – это просто увлекательное хобби, но вот вы занимаетесь дольше, и вам становится все интереснее. Вы хотите выходить на более сложные трассы, тренируете выносливость. И вам становится понятно, что для того, чтобы взять некоторые зацепы, вам мало будет ловкости и силы. Необходима тренировка пальцев. Это всегда актуально для скалолазов. Давайте начинать!

18069 633844974505468750

Займитесь боулдерингом

Самые эффективные тренировки пальцев происходят в процессе самого скалолазания. Потому первый совет – проводите больше занятий на скалодроме. Весьма эффективен в этом плане боулдеринг. Вы отрабатываете разные хваты, шлифуя при этом технику.

Тренировки дома

Для тренировки силы пальцев используется фингерборд или кампусборд (или просто доска). Это приспособление для статических упражнений и тренировки различных захватов. Доски бывают разными, но, как правило, имеют несколько углублений разных форм и размеров.

Такая доска вешается в месте, где вы сможете свободно висеть на ней, отрывая ступни от пола.

Для тренировок на доске у вас уже должен быть уже определенный опыт и навыки  скалолазания. Поскольку самостоятельные тренировки могут быть травматичны. Чтобы избежать травм, соблюдайте основные правила:

Не жалейте времени на разминку

Не стоит тренироваться, если вы чувствуете боль в пальцах или кистях

Начинайте постепенно. Чтобы висеть на одном пальце вам нужна значительная подготовка. Не спешите, дабы не травмировать сухожилия.

Разнообразие

Если вы хотите продвигаться, ставьте перед собой более сложные цели. Однако соблюдайте осторожность. Чтобы держаться за мизера, нужны месяцы или даже годы систематичной работы. Разнообразьте ваши маршруты на скалодроме. А по возможности практикуйтесь на естественных рельефах.

В тренировках на фингерборде практикуйтесь в разных комбинациях висов. К примеру, висите на двух руках или на одной, на четырех пальцах одной руки и двух или одном – другой. Затем – наоборот.

Сила пальцев развивается постепенно и достаточно медленно. Тренировки для пальцев могут показаться скучными, но наградой за терпение будет возрастающая с каждым месяцем уверенность на трассе. Вы сможете выбирать все более сложные маршруты и получать еще больше удовлетворения от их прохождения.

Подробнее об индивидуальных занятиях читайте ЗДЕСЬ

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa