Статьи

Четверг, 10 August 2017 10:21

12 шагов к динамике в скалолазании

Освоить динамичные движения непросто, но необходимо, если вы хотите продвигаться в скалолазании.

Следующие 12 рекомендаций помогут вам избежать ошибок и научиться прыгать!

1290122628 34

1. Одна из самых распространенных ошибок начинающих - слишком рано выбрасывать руку к зацепе во время движения. Поступая таким образом, вы теряете много силы, которую рука могла бы генерировать, позволь вы ей двигаться позже. Подкорректировать эту проблему можно, выполняя "свечу": выпрыгивая, вы пытаетесь вытолкнуть своё тело выше насколько возможно, не отпуская рук до тех пор, пока не потеряете зацепу под ними.

2. Когда начинаешь работать над динамикой, часто всё кажется невозможным и бесполезным, сколько бы вы не прыгали, зацепка остаётся там, где она была, а ваша рука всегда гораздо ниже. Чтобы почувствовать прогресс, начните просто хлопать по стене, выпрыгивая как можно выше.

3. Не оставляйте движение незаконченным. Ещё одна популярная ошибка - работают только активные мышцы в самом начале динамического движения, забывая про мышцы, которые должны сыграть позже. Ваша цель не просто допрыгнуть до зацепы, главное - удержаться на ней. Не получилось сразу, попросите напарника, пусть подтолкнёт в нужный момент, либо верёвкой подтянет. Хороший вариант - попробовать сделать обратное движение.

4. Не забывайте, что наиболее мощной динамической силой вас снабжают ваши ноги. Пытайтесь переложить как можно больше тяжести вашего тела на зацепы для ног. Выталкивайте себя ногами.

5. Чтобы поймать момент рывка, раскачайтесь вверх-вниз, тогда вы сможете использовать эту энергию для удачного «перелета» к далёкой зацепе.

6. Ошибкой будет тратить слишком много энергии в начале движения, ведь возникает риск потерять контакт с зацепками.

7. Максимально используйте обе руки.

8. Очень часто проблема в том, что во время прыжка трудно держаться достаточно близко к скале, старайтесь прыгать параллельно той плоскости, на которой вы находитесь, отталкиваясь не назад, но параллельно-вперёд-и-вверх.

9. Если зацепа спрятана и её плохо видно, смело обрисовывайте её мелом, сэкономите себе время и нервы.

10. Гипервентиляция. (Эксперименты доказали - польза есть, может там адреналин высвобождается, и вы становитесь немножко сумасшедшим, или ещё чего...) Короче: делаете 4-5 быстрых глубоких вдохов и прыгаете.

11. Для результативной попытки очень важно удержать ногу на зацепе. Это особенно актуально для динамичных движений в сторону/в сторону-вверх, когда даже достигнув требуемой зацепы, вы можете легко соскользнуть, потеряв равновесие при раскачивании.

12. А теперь самое главное - практика. Ваше тело должно запомнить все эти новые движения-ощущения. Глупо стоять на стенде и выбирать между советами 5 или 6. Отработайте всё до автоматизма и летите!

По материалам «12 советов на пути к динамике» Анна Пиунова, Mountai.ru 

© 2008-2018 Школа скалолазания Jiwa