Статьи

Понедельник, 19 June 2017 07:20

Скалолазание без травм

В любом виде спорта очень редко удается добиться успехов без каких-либо травм. Да, они присутствуют и в скалолазании. Но связаны в основном не со срывами, а с растяжениями и разрывами связок.

ae0edd1eef4160d7ea358f2c1050888c

Но все в наших руках! Следуя технике безопасности и учитывая советы тренера, можно значительно снизить риск получения травмы. Ну и прислушайтесь к собственным ощущениям во время тренировки!

Вот что говорят о безопасном лазании и границах возможностей известные скалолазы:

«Это не честно, что некоторые скалолазы могут лазить вдвое больше твоего, отдыхать вдвое меньше твоего, и при этом не иметь ни малейших проблем с восстановлением или травмами. Но твое тело устроено так, как оно устроено, а не так как «честно». Чем скорее ты это осознаешь, и изучишь, что является возможным именно для тебя в рамках твоей конституции и возможностей к восстановлению, тем здоровее ты будешь и тем лучше ты будешь лазить». Dale Goddard, Udo Neumann, Performance Rock Climbing

Не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Навыки приобретаются постепенно. Особенно трудно нарабатывать силу пальцев. Не зацикливайтесь на сложных маршрутах. Лазайте те, которые вам под силу. Следующий уровень сложности берите тогда, когда свободно проходите теперишний.

«Если тебе больно, остановись и отдохни. Это миф, что без боли нет победы (no pain, no gain). Сразу после того как получил травму, посети хорошего физиотерапевта. Лучше потратить деньги на хорошего физиотерапевта, чем потерять весь скалолазный сезон. Всегда, всегда разминайся перед лазанием». John Dunne

Отдыхать и восстанавливаться после тренировок – важная часть прогресса. Здесь не действует принцип «чем больше, тем лучше». Все хорошо в меру!

«Самый важный фактор в предотвращении травм это хорошая разминка. Мы никак не можем этого понять. Разминайтесь! Чем более тяжелые маршруты вы планируете пролезть, тем дольше вам надо разминаться». Todd Skinner

На скалодроме у нас обычно ограничено время занятия, но на разминке экономить нельзя! Если хотите больше лазать на скалодроме, разомнитесь до него. Оптимально – 10-20 минутная пробежка перед тренировкой. Или выйдите на остановку раньше, пройдитесь быстрым шагом.

«Самая большая ошибка, которую я совершил за последние 15 лет, это то, что я не уделял должного внимания растяжке, и теперь я расплачиваюсь за это травмами. Я не раздеваюсь догола и не сижу перед огнем, но я постоянно занимаюсь растяжкой пальцев, запястий, локтей, плеч, шеи и спины, понемногу, но все время. Я занимаюсь растяжкой пальцев настолько привычно, что даже не замечаю этого». Jerry Moffatt.

Обратите внимание на йогу для скалолазов. Гибкость и хорошая растяжка всегда будут вашим преимуществом! Ну и риск травмирования, само собой, будет меньшим.

Если сомневаетесь, осилите ли вы трассу, всегда обращайтесь к инструктору на скалодроме. А записаться на индивидуальное занятие можно ЗДЕСЬ.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

© 2017 jiwa.com.ua